Ne Kadar Su İçmeliyiz?

Gün boyunca solunum, idrar ve terleme yoluyla vücut ortalama 2,5 lt. sıvı kaybetmektedir. % 1 lik su kaybında susama hissi meydana gelir. % 3 lük su kaybında kan hacmi ve fiziksel performans azalır. % 5 lik su kaybı konsantrasyon kaybı % 8 lik su kaybı baş dönmesi, aşırı yorgunluk, solunum güçlüğü, % 10 luk su kaybı kas spazmı ve dolaşım-böbrek yetmezliğine neden olur. %20 oranında su kaybı ise ölüm nedenidir.

Normal şartlar altında 70 kg. bir insanın günde ortalama 2-2,5 litre sıvıya ihtiyacı vardır. Kişinin günlük sıvı ihtiyacını belirlemenin en pratik yöntemi, vücut ağırlığının 30 ml. ile çarpılmasıdır. Ancak bu ihtiyaç sıcak hava, aşırı terleme, ateşli hastalık, ishal vb. durumlarda artar. Ayrıca gebe ve emziren bayanlarda, yaşlılarda ve bebeklerde su ihtiyacı daha fazladır. Hamilelikte, bebeğin içinde bulunduğu amnion sıvısı her üç saatte bir kendini yeniler. Bu nedenle sıvı ihtiyacı artar. Emzirme döneminde bayanlar sütle sıvı kaybetmektedirler. Bebekler ve çocuklar ise metabolizmaları hızlı olduğu için su ihtiyaçları fazladır. Kafeinli ve alkollü içecekler vücudun su ihtiyacını karşılamaz, bilakis vücuttan su atılmasına neden olurlar. Bu nedenle vücudun su ihtiyacını, sadece ‘SU’ içerek karşılamak en doğrusudur.